Найбільш провальні причини (цілі) для занять спортом
Спорт та життя

Найбільш провальні причини (цілі) для занять спортом

“Правильна мотивація – запорука успіху на шляху до мети” Мотивація і цілі – це найбільш головний джерела енергії, сил і витривалості, особливо під час тренувань. Без належної мотивації ви просто не досягнете потрібних результатів і не наблизитеся до своєї мети. Проте, не будь-яка мотивація – правильна мотивація. У цій статті я розповім вам про найбільш провальних або недовговічних цілях і мотивації, які використовують люди під час тренувань. №1 – Заняття заради кого-то Знайди правильну мотивацію і прогрес не змусить себе чекати Сьогодні, багато людей починають стежити за собою і за…

Read More
365 днів бігу Челендж
Спорт та життя

365 днів бігу Челендж

День первыйНа годиннику 13:03 і я зрозумів, що пора щось змінювати в житті. З того хлопця, який повернувся 2 роки тому з армії не залишилося нічого. Коли то досить підкачаний, я розслабився і почав стрімко набирати вагу. Я вирішив запустити “міні-блог”, що б у мене була хоч якась відповідальність перед можливим читачем і мотивація мені завтрашнього.взято з ЯндексВот невеликі мої цілі на найближчий рік: 1) Я планую Бігати. Щодня, за будь-якої погоди протягом року. 2) Я перегляну своє харчування і почну харчуватися більш корисне їжею.3) Кожен день, буду писати щось…

Read More
Як швидко набрати м'язову масу і створити рельєф тіла
Спорт та життя

Як швидко набрати м’язову масу і створити рельєф тіла

Велика кількість жиру або lean статура досить просто перетворити в спортивну накаченную фігуру. Потрібно лише розуміти, що все відбувається не за помахом чарівної паличкою. Треба працювати над цим і приділяти належну увагу. Тут я розповім про найбільш важливі фактори, які будують вашу фігуру і створюють об’єм м’язів.Джерело: https://novosti-n.org/ukraine/read/97804. htmlКак потрібно харчуватися?Як відомо, білок – першорядний мікроелемент, необхідний для росту м’язів. Також він не відкладається в жир і пузо, переїсти з ним дуже складно. Тому обмежувати себе в білкових калоріях категорично не потрібно. Але для росту м’язів також необхідні і вуглеводи.…

Read More
Варто тренуватися перед дзеркалом
Спорт та життя

Варто тренуватися перед дзеркалом

1. Дзеркальний контрольГлядя на наше дзеркальне відображення, ми видем більше. Він може бачити неправильну поставу, нерівне положення рук або ніг або відсутність плавних рухів. Дивлячись один на одного, ми постійно контролюємо себе, як тренер, який дивиться на свого учня, стоячи в стороні!2. Дзеркальна мотивацияНельзя заперечувати, що багато хто з нас беруть на себе відповідальність, тому що хочуть щось змінити. Дивлячись на об’єкт змін, тобто живіт, руки або ноги, нагадує нам про постійної мети наших вправ!3. Дзеркальна мотивацияТренировки, особливо довгі, дають реальне поліпшення фігури. Відразу після тренувань ми відчуваємо себе краще,…

Read More
Харчування в спорті
Спорт та життя

Харчування в спорті

Основи для всехНачнем з того, що харчування спортсмена, у першу чергу, відрізняється від звичайного людського загальноприйнятого тим, що в ньому більше намагаються стежити за вмістом бжу і мікроелементів. Важкі навантаження і енерговитрати вимагають гарної опрацювання раціону для повноцінного функціонування. Щоб рости в спортивному плані необхідно грамотно підходити до питання тренувань і відновлення. Зараз більшість видатних атлетів дотримуються думки, що навіть сон не так важливий, як правильне харчування для досягнення результату.Раціон природно повинен бути підібраний залежно від виду навантажень спортсмена. Якщо ви не хочете вважати свій власний унікальний бжу, можете дотримуватися…

Read More
"Актори качки": спосіб як швидко тренують голлівудських зірок за допомогою однієї речі
Спорт та життя

“Актори качки”: спосіб як швидко тренують голлівудських зірок за допомогою однієї речі

Здрастуйте, дорогі читачі!Сьогодні поговоримо про те, як же деякі голлівудські зірки швидко отримують свої “банки” за допомогою всього однієї речі, доданої до їх тренувань. Роблять це так потрібно у найкоротші строки “переробити” тіло, особливо якщо на кону зйомки фільму.На фото Зак ЭфронНа що ж поїхали!Як взагалі складаються їхні програми по швидкому набору маси або навпаки, а так же набір м’язів?Програма зводиться до того, що вони в основному використовують тренування з середньою вагою, щоб не травмуватися і великою кількістю повторень. Групи м’язів чергуються по днях, щоб встигати відновлюватися, так само до…

Read More
9 способів почати тренуватися вранці
Спорт та життя

9 способів почати тренуватися вранці

1. Займатися з тренеромЭто гарантований метод примусу себе до ранкових тренувань. Краще всього, якщо ви заздалегідь заплатите за співпрацю з тренером, тоді щоранку будильник нагадає вам, що не варто витрачати гроші даремно!2. Завести друзейЕсли ви не можете дозволити собі тренера, варто знайти хоча б одну людину для спільної тренування. Є велика ймовірність, що це буде добре мотивувати вас, або просто нерозумно буде відмовлятися від тренування вранці, бо один вже встав!3. Підготуйте свою спортивну сумку напередодні!Це невеликий, але дуже змінює реальність принцип. Вранці, коли ви відкриєте очі, у вас не буде…

Read More
Повертаємо кубики преса після 40-ка
Спорт та життя

Повертаємо кубики преса після 40-ка

До такого віку зазвичай падає метаболізм і замість преса у чоловіків можна спостерігати, в кращому випадку, плоский живіт, а найчастіше – пузо. Тут я розповім про те, як можна відновити прес не вдаючись до довгих дієт і виснажливих тренувань.Джерело: http://bloknot-voronezh. ru/news/shikarnyy-press-trenera-po-bodibildingu-iz-voronezh-879807Питание на ріст м’язів прессаДля того, щоб наростити м’язи, потрібно змінити харчування. Білки повинні складати близько 25-30% раціону. У той же час м’язам буде необхідно достатня кількість вуглеводів, близько 50-60%. Вуглеводи повинні бути корисними: рис, гречка, вівсянка, відварну картоплю. Що стосується білків, то потрібно просто додати їх в свій раціон…

Read More
Прокачування трапеції в спортзалі і домашніх умовах
Спорт та життя

Прокачування трапеції в спортзалі і домашніх умовах

Кожному хочеться володіти ідеальною фігурою і привабливими рельєфами. Доглянутих чоловіків особливо виділяють накачані м’язи тіла, в тому числі прокачування трапеції. Тому так приємно, коли у слід спрямований погляд заворожених представниць прекрасної статі і з заздрістю іскристих очей інших «несильних» чоловіків. Трохи анатомії на допомогу початківцям спортсменамТорс Апполона – це крутий прес, виділяються грудні м’язи, сильні руки і могутні плечі. Але в кожну програму тренувань повинна входити прокачування трапеції, оскільки саме ця м’язова група робить спину рельєфною і масивною.М’язи трапеції розташовані в проміжку від шиї до лопаток і виконують важливі функції,…

Read More
Тренувальна програма для новачків і/або після тривалої перерви.
Спорт та життя

Тренувальна програма для новачків і/або після тривалої перерви.

Всім привіт, у даній статті хотілося б поділитися одним з видів тренувальних програм для початківців та/або для людей, чий перерву в заняттях фізичною культурою склав більше 4-х місяців. Оптимальний час проводження в залі повинно складати не менше 1 (однієї години) І звичайно ж починати слід з розминки.Є кілька варіантів, ось найдієвіші і популярні з них:Тренажер “гребля”Тренажер “Еліпсоїд”-Кардіо розминка на еліпсоїді або гребному тренажері (в роботі беруть участь 99% м’язів нашого тіла + непогано зігріває і частішає ЧСС)- Суглобова розминка (враховуємо, що при виконанні СР також ЧСС повинен підвищитися, тобто не…

Read More