Чому вечірні тренування найменш ефективні?
Спорт та життя

Чому вечірні тренування найменш ефективні?

На фото Крістіан Тибадо. Джерело – twimg.сомУ багатьох спортсменів, що займаються силовими тренуваннями, виникає питання про те, в який час дня заняття найбільш ефективні.

Крістіан Тибадо – найуспішніший атлет, бодібілдер і тренер у своїй статті на сайті t-nation.com дав розгорнуту відповідь, чому тренування ввечері найменш ефективні.Крістіан засновує свою думку на знаннях про таке гормоні людського тіла, як кортизол.

Основна функція кортизолу привести наше тіло в стан готовності, щоб протистояти небезпеці або стресу. Цей гормон мобілізує накопичену енергію, посилює неспання і на мить відключає імунну систему, щоб організму було більше енергії для м’язів і органів, що використовуються для подолання стресу. Також він посилює роботу мозку, головним чином за рахунок збільшення перетворення норадреналіну в адреналін.

В ідеалі найвищий рівень кортизолу вранці, а до вечора він поступово знижується, що можна бачити на графіку нижче:Зміна рівня кортизолу в організмі протягом дня при нормальних условияхПодъем рівня кортизолу вранці змушує нас прокидатися природним чином.Коли кортизол знижується до вечора, то він переводить нашу автономну нервову систему в режим відпочинку і відновлення. Це сприяє тому, що ми легше засипаємо, міцніше спимо і відповідно краще відновлюємося.

Інтенсивна тренування – це стрес для організму, а відповідно, як було сказано вище, сприяє збільшення рівня кортизолу. Якщо тренування припадає на вечір, то підвищений рівень кортизолу може стати причиною поганого сну вночі. Саме тому тренування ввечері не кращий варіант.

Також регулярні тренування вечорами можуть призвести до хронічно підвищеного кортизолу. Тобто вранці кортизол високий природним чином, а ввечері він підвищується за рахунок тренування, і це негативно позначається на росту м’язової маси.По-перше, тому що кортизол збільшує розщеплення білка.

Кількість м’язів, яке ми нарощуємо є функцією різниці між синтезом білка і його розщепленням. Логічно, що якщо в організмі занадто активний процес розщеплення білка, то наростити м’язову масу буде дуже складно, особливо якщо ви не використовуєте спеціальні препарати.По-друге, варто врахувати миостатин.

Миостатин – це миопротеин, який впливає на те, скільки м’язів здатне нести на собі ваше тіло. Чим більше в організмі миостатина, тим менше м’язів зможе виростити ваше тіло. Кортизол впливає на збільшення кількості миостатина, що призводить до уповільнення росту м’язової тканини.

Тому саме ранні тренування (вранці або в першій половині дня) сприяють підтримці нормального рівня кортизолу та природного циклу роботи організму, а також кращому відновленню після навантажень.У бодібілдерів, що використовують спеціальні препарати, менше проблем у цьому плані, так як стероїди значно знижують дію кортизолу. Але спортсмени, які не використовують стероїди, потребують у всіх перевагах, які можна отримати.

Кому підійдуть вечірні тренування?Деякі люди дійсно можуть тренуватися ввечері: це ті, хто легко засинає, навіть якщо за дві години до цього у них була дуже інтенсивне тренування. Зазвичай у таких людей дуже високий рівень гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), або високий рівень серотоніну, що дозволяє «відключити» центральну нервову систему (ЦНС) після закінчення тренування, переводячи її у парасимпатический режим. Вживання вуглеводів ввечері (після тренування) також може допомогти знизити активність ЦНС і знизити рівень кортизолу.

Звичайно, для багатьох людей знайти вільний час для відвідування спортзалу вже є великим досягненням, не кажучи про конкретний час доби, але якщо у вас є можливість вибирати, то краще займайтеся в першій половині дня.Спасибі, що дочитали матеріал до кінця, сподіваюся він виявився вам корисний. У попередній статті ми розглянули три найбільш марних вправи на думку Крістіана Тибадо.

Related posts

Leave a Comment