Поради для новачків в спортзалі!
Спорт та життя

Поради для новачків в спортзалі!

Коли я починав тренуватися в залі, та й взагалі коли почав займатися спортом, не було того різноманіття інформації і всяких блогерів-спортсменів, хто міг давати поради слушні і не дуже. Прийшовши до зали, мене з товаришем зустрів дядько, на той момент мені здавалося він важить кілограм 200))), власник того залу, та і взагалі самий головний силач-качок в місті, а місто маленьке приблизно 70к людина. Зал був за типом підвальних залів 90-х.

Тренажери всі саморобні, але функціоналом не відрізнялися від сучасних. В залі було все, що потрібно, і в основному тренувалися дядьки, на яких тоді було страшно дивитися, вони здавалися ультра брутальними і потужними. Нам написали програму, показали і розповіли че як робити.

І в принципі все На цьому наші знання і закінчувалися. А адже хотілося рости швидше і бути сильніше. Хотілося бути, як той самий герой всіх хлопчаків Арнольд Шварценеггер.

Я почав читати в інтернеті, якщо це можна було так назвати, все пов’язане про спорт. шукав спортивні журнали і статті в пресі. Навіть пам’ятаю у мене був журнал Mens Health, там була стаття про тренування.

Я черпав все, що можна було почерпнути, але по суті не знав ніфіга. Пробував пити протеїн, як же я помилявся його ефективності, відчував всілякі методики тренувань( які там нафіг методики, коли жим лежачи був максимум 70 кг і це здавалося величезним вагою. Хоча зараз я розумію, що навіть 130 кг це фігня, а не вага).

І лише шляхом самопізнання, я став напрацьовувати той досвід, який потрібен для нарощування маси або сили, ну або чого ви там хочете від тренувань.Я заробив купу розтягнень різного ступеня тяжкості, разхреначил собі деякі суглоби, більшу їх частину. Загалом нічого хорошого, я від цього не отримав.

Ах так, тренера з тих часів ніфіга не змінилися. Приходячи в зал, завжди перебуваю в навушниках, що б не звертати увагу на ту маячню, що роблять і говорять тренера. І так погнали радам!Якщо ви новачок і впевнені в собі, але у вас немає тренувального напарника або тренера, то вам хана.

Це сто відсотків, як кажуть “Інфа сотка”. Чому, банально ви будете намагатися брати більше вага, а підстрахувати вас буде нікому. І рано чи пізно ви обосретесь під штангою і вага вас придавить.

І тоді одне з двох: або ви кинете спорт, чи візьметесь за розум і почнете робити все нормально. Тому знайдіть собі напарника, а краще хорошого тренера.Так само якщо ви новачок, не понтуйтесь перед тьолочками або хлопцями якщо ви дівчина.

Це виглядає дебільно і смішно. І як у першому випадку вага вас може на хрін придавити, а це вже не смішно. Жопа трісне, очі вилізуть, а хребет розсиплеться.

Не женіться за вагами, взагалі ніколи. Воно того не варто. Якщо звичайно ви не псих і жити вам не набридло.

Інакше знову ж таки, станеться все як у кінці попереднього ради – жопа,очі,хребет.Тренування. Перші три місяці, кожна ваша тренування повинна складатися з бази.

Жим лежачи, станова тяга,присідання,підтягування. Саме в такому порядку, що б після становий руки відпочили для підтягувань. Так ви наберетеся сил для більш складної програми і зможете проробляти свої з’являються м’язи окремо з нормальною інтенсивністю і залученістю.

Не пробуйте все підряд. Я маю на увазі тренування. Якщо ви займаєтеся без тренера, то підійдіть до самого накачанному або до тренера і попросіть написати вам базову програму для новачка і нехай вам все покаже.

Не полінуйтеся заплатити за це, людина тоді постарається. Хоча я особисто безкоштовно завжди допомагаю якщо просять, щось показати або допомогти. Не наслідуйте.

Вічна проблема багатьох, це наслідування. Бачать, що якийсь більш розвинений спортсмен робить, како-то вправу і потім починають робити теж саме. Причому я бачив, як прямо відразу полі цього спортсмена.

Типу “У мене теж по програмі це вправу”.Ведіть щоденник тренувань. Це унікальний винахід дозволяє вам не забувати, що і скільки потрібно тренувати.

А так само допоможе вам відстежувати свій прогрес або помилки в майбутньому.Нормально харчуйтеся і спіть не менше 8 годин за ніч. Хоча б 4 рази в день їжте.

Ви будете почувати вічну втому якщо ваш сон і харчування буде лайновим. Тренування будуть це відчуття посилювати і ви кинете спорт.Постарайтеся відмовитися від шкідливих звичок.

Бажано на зовсім, але якщо не виходить, то зведіть вживання алкоголю, тютюну та іншої гидоти до мінімуму. Це поліпшить звикання до тренувань і допоможе полегшити співіснування вас і спорту у вашому житті разом.Спортпит вам не потрібен.

Здебільшого він вам може і не знадобитися взагалі. Все залежить від вашого організму і харчування. Але перші пів року – рік, вам спортпит не потрібен буде це точно.

У вас і так все буде добре, навіть якщо вам здаватиметься на оборот. Якщо ви після декількох занять привели в зал такого ж новачка, то не треба його вчити. В разі чого він буде звинувачувати вас, та і виглядати це буде по дебільному.

Зелений огірок вчить зеленого огірка. Краще порадьте їй свого тренера. В очах людей і вашого товариша це виглядатиме благородно, та і тренер якщо він нормальний вас похвалить і буде вдячний.

Потрібен Напарник. Зміст напарника не тільки в тому, що б вам допомагав. Він буде сто відсотків вам створювати дух суперництва.

Так як показує практика, напарник завжди в чомусь перевершує вас. Особливо на початку. Мій товариш мене обходив по силовим у вправах на спину, а я його в жимових вправах.

Ходите на тренування регулярно. Забивати на зал загрожує в самому початку. Це вже через рік – другий можна дати собі відпочити тиждень або два від тренувань і наслідки вас не наздоженуть або будуть слабко помітними.

А на початку, кожне тренування на рахунку і краще буде, якщо ви будете регулярно ходити з однаковими проміжками між тренуваннями. Не треба соромитися. Взагалі в залі можуть і поржать над вами, але запам’ятайте хто ірже у відкриту це кінчені люди.

Взагалі в залі немає місця сорому, туди приходять змінюватися і розвиватися. Якщо регочуть над вами, то ви просто робите щось не так або робите це смішно. Просто підійдіть і запитайте, що ви робите не так у чергового тренера.

Він вам допоможе. Просто варто пам’ятати, що всі ми не ідеальні, і що б це змінити ми йдемо туди де це можна змінити.Розвивайте свої мізки.

Мізки завжди потрібні, а таких важливих і небезпечних речі, як спорт тим більше. Не обов’язково розвиватися мізками тільки по напрямку спорту, інакше ви будете тупим купиною, яких не цікавить нічого, крім спортзалу. Розумні качки стають сильними та успішними.

А тупі купини вантажниками і вишибалами)))))Ну от і все в принципі. Поради прості і зрозумілі до не можна. А якщо їх не забувати, то наблизиться до титулу Містера Олімпія вам не складе труднощів нічого.

Не забувайте думати головою, а не жопою. Працювати м’язами, а не диваном. І тоді у вас все вийде, і ви досягнете висот.
Підписуйтесь на мій канал, ставте лайки і пишіть коментарі, я відповім всім. Мені буде приємно, а вам корисно! А тепер поки і до нових зустрічей!

Related posts

Leave a Comment