Хто хоче стати стрункішою?
Схуднення

Хто хоче стати стрункішою?

Ми тільки і чуємо навколо «правильне харчування», «здоровий спосіб життя», «корисні продукти»…

Все вірно. Настав час жити усвідомлено, вміло поєднуючи можливості і потреби. І переконувати (а тим більше, переконувати вже нікого й не треба.

Але щоб уникнути помилок, треба застосовувати принципи правильного харчування.Приємного апетиту!Нагадаю 8 принципів правильного харчування:1. Часті прийоми їжі, в середньому 5+ прийомів їжі в день через кожні 2-3 години.

Це сприяє прискоренню обміну речовин.2. У першій половині дня переважають вуглеводи (крупи, овочі, фрукти, мед).

А у другій — білкові продукти (м’ясо, риба, молочні продукти).3. Останній прийом їжі за 3-4 години до сну.

Тобто якщо зазвичай лягайте спати о 23.00, то остання вечеря повинен бути в 19.00-20.

00. Але якщо у вас в цей час починається тренування, то після неї можна з’їсти легкий овочевий салат або склянка кефіру + яблуко.4.

 Основні продукти харчування: овочі, фрукти, крупи, нежирне м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, горіхи, мед, хлібці.5. Раціон повинен бути максимально різноманітним.

6. 50% від раціону (250 г) повинні складати вуглеводи: каші, крупи, фрукти. А швидкі вуглеводи (тобто солодке — мед, сухофрукти) повинні складати 20% усіх вуглеводів.

Це, приблизно, жменю сухофруктів (50 г продукту) і 1-2 ложки меду (30 г).7. 25% від раціону (100-150 г) повинні складати білки: нежирне м’ясо, риба, яєчні білки, молочні продукти.

8. 25% від раціону (50 г) повинні складати жири: рослинні масла, жирна риба, горіхи. Вживання тваринного жиру (жирне м’ясо, молочний жир) потрібно звести до мінімуму.

Морквяний тортик смачний та корисний!Якщо ми будемо слідувати правилам, то зможемо легко організувати для себе правильне, а значить здорове харчування.Але якщо ми вирішимо трохи схуднути і постройнеть, то доведеться внести деякі корективи. І організувати правильне, але вже низькокалорійне харчування.

В його основі будуть продукти з високим вмістом клітковини.Низькокалорійні продукти для правильного питанияТакое меню нітрохи не поступається традиційній кухні. У першу чергу потрібно вибрати низькокалорійні продукти:Низькокалорійне харчування — переважно рослинна їжа.

Сюди відносяться овочі, ягоди, фрукти, зелень. Корисний при низькокалорійному харчуванні зелений чай.Однак організму для нормальної роботи однієї лише рослинної їжі недостатньо.

Харчуватися потрібно збалансовано, тобто вживати в їжу м’ясні продукти. Але це має бути дієтичне м’ясо, наприклад: яловичина, телятина, курка, індичка.Не варто забувати і про рибі і морепродуктах.

Можна вводити в свій раціон краби, креветки, кальмари, камбалу і інші нежирні сорти риби.Обов’язковими при низькокалорійному харчуванні для схуднення повинні стати молочні продукти. Дивіться на упаковку, там вказаний відсоток жирності.

Вам підійде мінімальний показник.Головна особливість правильного харчування для схуднення — це не банальний підрахунок калорій, а збалансований раціон з усіма необхідними вітамінами, макро – і мікроелементами.Перше.

Друга. І компотВ повсякденне меню в обов’язковому порядку повинні входити каші. Корисно їсти кашу на сніданок.

Так ви зможете заповнити недолік енергії.Запіканка з кабачків — пальчики оближеш.Що стосується перших страв, то вони обов’язково повинні входити в раціон худне людини.

Краще вибирати низькокалорійні супи. Суп здатний втамувати голод надовго.Збалансоване харчування неможливо собі уявити без солодощів.

Адже іноді так хочеться чогось смачненького. Але пам’ятайте, що солодощі теж повинні бути низькокалорійними. Пийте більше ягідних коктейлів, їжте сухофрукти та інші некалорійні смаколики.

Звичайно, при правильному харчуванні для схуднення не обійтися без підрахунку калорій. При складанні меню на день важливо враховувати оптимальну денну норму. Найкраще дотримуватися показника в 1500 ккал.

Розподілити калорії між добовими прийомами їжі краще наступним чином:сніданок — 450 ккал;обід — 700;вечеря — 350.Худнути легко! Якщо харчуватися правильними низькокалорійними продуктами і дотримувати оптимальну калорійність денного раціону. Друзі, давайте дотримуватися принципів правильного харчування.

Це не складно. Та приємного всім апетиту!Вперше стаття опублікована тут.Можливо, вас зацікавить:Як готувати смачно? Справа не в рецептеОрехи, кефір і дещо ще для краси і здоров’я кожиКак ми тестували «рецепти краси».

Частина 3 «Обід»Незабаром вийде ще одна стаття про стрункість. Чекайте..

Related posts

Leave a Comment