Поради для новачків в спортзалі!
Спорт та життя

Поради для новачків в спортзалі!

Коли я починав тренуватися в залі, та й взагалі коли почав займатися спортом, не було того різноманіття інформації і всяких блогерів-спортсменів, хто міг давати поради слушні і не дуже. Прийшовши до зали, мене з товаришем зустрів дядько, на той момент мені здавалося він важить кілограм 200))), власник того залу, та і взагалі самий головний силач-качок в місті, а місто маленьке приблизно 70к людина. Зал був за типом підвальних залів 90-х. Тренажери всі саморобні, але функціоналом не відрізнялися від сучасних. В залі було все, що потрібно, і в основному тренувалися дядьки,…

Read More
Прес і максимально вузька талія! Жіночий погляд.
Спорт та життя

Прес і максимально вузька талія! Жіночий погляд.

Катерина УсмановаНИКАКИХ НАХИЛІВ В СТОРОНИ(млин), ВПРАВИ НА КОСІ М’ЯЗИ ЖИВОТА. Це все створить квадрат і ви отримаєте прямокутне тіло, замість вигинів.Як все-таки домогтися максимально тонкої талії?•Тренування •Статична робота•ПитаниеТренировка повинна виглядати таким чином:✅Повільний темп (1 підхід)Важливо пам’ятати, що будь-яка вправа на прес ( скручування, підйом ніг в упорі) повинно виконуватися повільно і добре/голосно видихати, що б максимально напружити м’язи живота. Видихати потрібно повністю і на напругу! Таким чином діафрагма стискається і ми виштовхуємо повітря.Останні повторення краще потримати статично, тобто напружили м’язи і наприкінці вправи потримали скільки можна в піку, потім посередині, трошки…

Read More
Чому вечірні тренування найменш ефективні?
Спорт та життя

Чому вечірні тренування найменш ефективні?

На фото Крістіан Тибадо. Джерело – twimg.сомУ багатьох спортсменів, що займаються силовими тренуваннями, виникає питання про те, в який час дня заняття найбільш ефективні. Крістіан Тибадо – найуспішніший атлет, бодібілдер і тренер у своїй статті на сайті t-nation.com дав розгорнуту відповідь, чому тренування ввечері найменш ефективні.Крістіан засновує свою думку на знаннях про таке гормоні людського тіла, як кортизол. Основна функція кортизолу привести наше тіло в стан готовності, щоб протистояти небезпеці або стресу. Цей гормон мобілізує накопичену енергію, посилює неспання і на мить відключає імунну систему, щоб організму було більше енергії…

Read More
Навіщо тобі фітнес? Ти ж худа
Спорт та життя

Навіщо тобі фітнес? Ти ж худа

Навіщо тобі фітнес? Ти ж худаяПостоянно чую це дивне запитання.По-перше, я худа саме через фітнесу. І здорового харчування, звичайно ж, одне без іншого не може існувати. Фітнес вимагає енергію, продукти її заповнюють. Правильні продукти. Неправильні нічого не заповнюють, від них тільки болить живіт і боки ростуть. По-друге, бути худою і мати гарне тіло – не одне і те ж. Крім спалювання калорій, потрібно ще попу наростити, кубики, дельту, біцепси, трицепси та інші ицепсы. Мені, як дівчині, хочеться бути пластичною і граціозною, тому я крім тренажерного залу ще ходжу на заняття…

Read More
Якщо ти не схуднеш, то я одружуся на інший
Спорт та життя

Якщо ти не схуднеш, то я одружуся на інший

Так заявив Павло своїй дружині Марині, коли та досягла ваги сто п’ятнадцять кілограм. Марина довго плакала і вирішила піти в спортзал. Їй було дуже незручно, тому що в залі були одні дівчата, які презирливо дивилися в її сторону. Тренер виявився милим хлопцем. Його звали Олегом, і він дуже тактовно почав пояснювати в чому суть вправ. Через деякий час до них приєднався солідний чоловік, кілограм сто п’ятдесят. Олег займався з ними разом, тому що у них були одні проблеми. Потім він повів їх у сауну, де вони старанно потіли. Потім був…

Read More
Священик-качок тренується в бідній квартирі і заперечує прийом стероїдів
Спорт та життя

Священик-качок тренується в бідній квартирі і заперечує прийом стероїдів

Священнослужителі в хорошій фізичній формі зустрічаються не часто. А захоплення ними “мирськими заняттями” начебто бодібілдингу, пауерліфтингу і т. п. часто і зовсім викликає осуд. Віктор Кочмар, 48-річний священик УПЦ Московського патріархату з села Кубей, став винятком. Кочмар – неодноразовий чемпіон Європи та світу з пауерліфтингу. Бажання мати великі м’язи і силу з’явилося ще в юностиСиловыми видами спорту Віктор почав займатися з 18 років, в армії. Тоді це був швидше культуризм, хлопець гойдався, щоб гідно виглядати. Продовжив тренуватися він під час роботи в міліції, де дослужився до прапорщика. Але міліцейська служба…

Read More
Як правильно прокачати м'язи спини.
Спорт та життя

Як правильно прокачати м’язи спини.

Багато людей стикаються з проблемою «не розвиненою спини». Нам все частіше починають надходити запитання з цього приводу, і я думаю, що прийшов час докладно висвітлити це питання. Отже, як накачати спину?СпинаНиже ми наведемо список з 5 вправ, які допоможуть прокачати спину. 1. Підтягування.Подтягивание2. Тяга вертикального блоку.Тяга вертикального блока3. Тяга штанги в наклонеТяга штанги в наклоне4. Тяга Т-грифа.Тяга Т-грифа5. Тяга горизонтального блоку. ТягаНа цьому все.Сподобалося? Став великий палець вгору і підписуйся на наш канал.

Read More
4 причини, які змусять займатися вас спортом в домашніх умовах
Спорт та життя

4 причини, які змусять займатися вас спортом в домашніх умовах

Спорт – як багато сенсу в цьому слові. Але чи жарт почати бігати вранці або качати прес. Звичайно ж ми всі лінуємося, а почавши чекаємо результати одразу, а потім кидаємо всю цю затію, так і не отримавши задоволення. Саме в цій статті я б хотів розібрати 4 основні причини, які змусять вас займатися спортом вдома, регулярно на постійній основі. Цікаво що за причини? Так? Тоді дочитайте цю статтю до кінця, і обов’язково прокоментуйте її, чи сподобалася вона вам чи ні. Спорт в домашніх умовах. Фото з відкритого джерела. Не кожна…

Read More
Що краще – бігати або ходити в зал?
Спорт та життя

Що краще – бігати або ходити в зал?

Хтось любить бігати, іншим подобається тренуватися в залі, кожен вид навантаження має свої переваги. З точки зору зміцнення здоров’я біг з багатьох причин вигідніше тренування в залі.Тренуючись в залі, можна досягати своїх бізнес-цілей – схуднути, підтягти тіло і збільшити кількість м’язової маси. Заняття в залі дозволять зміцнити здоров’я, але все-таки не так ефективно, як це зробить біг. Якщо порівнювати відвідування тренажерного залу і біг за різними критеріями, то в більшості випадків біг буде більш кращим.Тривалість жизньБег дійсно продовжує життя. Для того, щоб підтвердити це висловлювання, вчені спостерігали за величезною групою…

Read More
Фулбади
Спорт та життя

Фулбади

Що це?Всі, хто займалися фітнесом або залізним спортом знають, що існує величезна безліч різних програм, які можуть відрізнятися один від одного, кількістю підходів, повторів, проміжком відпочинку і т. д. Однак для новачків часто всі ці схеми однаково корисні, так як перший час організм працює у великому стресі і з-за цього приходить найбільший результат. Принцип фулбади полягає в тому, що ви повинні вмістити в одну тренування вправи, які задіють усі ваше тіло. Новачкам і тим, хто вирішив повернутися в спорт після тривалої перерви, це найбільш необхідно. Так як ви зможе набрати…

Read More